Đi bộ, một hình thức vận động đơn giản và không tốn kém, phù hợp với mọi lứa tuổi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, để tối ưu hóa những lợi ích này, việc đi bộ đúng tốc độ và cường độ là vô cùng quan trọng. Tiến sĩ Gerald Jerome, một chuyên gia hàng đầu về khoa học hành vi thể dục và giáo sư tại Khoa Vận động học, Đại học Towson (Hoa Kỳ), đã chia sẻ những kiến thức quý báu về cách xác định nhịp đi bộ phù hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Theo Tiến sĩ Jerome, tốc độ lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch khi đi bộ là ít nhất 3 dặm/giờ (tương đương khoảng 4,8 km/giờ), tương ứng với mức vận động vừa phải. Nếu bạn không có thiết bị đo tốc độ, có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ để xác định cường độ. Một cách khác để ước tính nhịp tim tối đa của bạn là lấy số 220 trừ đi số tuổi của mình. Sau đó, mức nhịp tim lý tưởng cho bài tập cường độ vừa phải nên dao động từ 50-70% nhịp tim tối đa.
Để tăng cường hiệu quả của việc luyện tập, bạn có thể thử nghiệm bằng cách thêm đoạn dốc vào hành trình đi bộ, tăng tốc theo từng khoảng thời gian ngắn, hoặc thay đổi lộ trình thường xuyên để tạo ra thách thức mới cho cơ thể. Theo hướng dẫn hiện hành, người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải, tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày. Điều này không chỉ giúp tăng nhịp tim và giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính, cải thiện tâm trạng và tăng tuổi thọ.
Duy trì thói quen đi bộ với cường độ phù hợp không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy đi đủ nhanh để trái tim bạn hoạt động đúng cách, và một chút cố gắng sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài của bạn. Bằng cách áp dụng những nguyên tắc đi bộ đơn giản và hiệu quả, bạn có thể tận hưởng những lợi ích sức khỏe đáng kể mà không cần phải đầu tư vào các thiết bị đắt tiền hoặc thời gian tập luyện dài.
Không chỉ là một hình thức vận động đơn giản, đi bộ còn là một cách tuyệt vời để kết nối với thiên nhiên, giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin. Với những thông tin và khuyến nghị từ Tiến sĩ Jerome, bạn có thể bắt đầu xây dựng một thói quen đi bộ lành mạnh và hiệu quả, giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.