Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày – một con số đã trở thành mục tiêu tiêu chuẩn cho những ai muốn rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế có phải lúc nào cũng cần đạt đến con số này? Gần đây, các nhà khoa học bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số 10.000 bước, liệu nó có thực sự dựa trên các dữ liệu nghiên cứu hay chỉ là chiến lược tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân.
Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã đánh giá lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên hệ giữa số bước chân và sức khỏe. Kết quả thu được là令人 bất ngờ: chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày cũng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm.
Cụ thể, so với những người chỉ đi bộ 2.000 bước, những người đi bộ 7.000 bước có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ giảm 38%, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Đặc biệt, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở nhóm đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ở mức độ ít hơn so với các bệnh lý khác.
Một nghiên cứu khác vào năm 2023 cũng chỉ ra rằng, chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.
Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn.
Tóm lại, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Vì vậy, mỗi người nên đặt mục tiêu đi bộ phù hợp với khả năng và tình trạng sức khỏe của mình, thay vì chỉ nhắm đến con số 10.000 bước.