thói quen lành mạnh – Tapchisacdep.net

Người đàn ông giảm 23 kg, kiểm soát huyết áp cao nhờ 3 thay đổi đơn giản

Linh — Tue, 12 Aug 2025 16:48:44 +0000

Ông Wang, một người đàn ông 60 tuổi đến từ Trung Quốc, đã giảm được 23 kg trong vòng 2 năm nhờ vào ba thói quen đơn giản nhưng hiệu quả. Ông đã thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống của mình để kiểm soát huyết áp và giảm cân thành công.

Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, ông Wang có huyết áp cao và cân nặng lên đến 83 kg. Ông đã quyết định thay đổi lối sống của mình sau khi nhận được lời khuyên từ bác sĩ. Ông bắt đầu bằng việc giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày. Ông đã hạn chế sử dụng muối trong nấu ăn và tránh các thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối.

Thói quen thứ hai của ông Wang là tăng cường hoạt động thể chất. Ông đã bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Sau đó, ông đã tăng cường độ và thời gian tập luyện, bao gồm cả việc đi xe đạp và tập yoga. Ông cũng đã tìm kiếm các hoạt động thể chất mà ông yêu thích, như chơi cầu lông và bóng bàn.

Thói quen thứ ba của ông Wang là theo dõi cân nặng và huyết áp của mình hàng ngày. Ông đã sử dụng một ứng dụng trên điện thoại để theo dõi tiến trình giảm cân và huyết áp của mình. Điều này đã giúp ông nhận ra những thay đổi nhỏ trong cơ thể và điều chỉnh thói quen của mình cho phù hợp.

Sau 2 năm, ông Wang đã giảm được 23 kg và huyết áp của ông đã trở về mức bình thường. Ông cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Ông cũng đã giảm được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì và huyết áp cao.

Ông Wang hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho những người khác thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống của họ để cải thiện sức khỏe. Ông tin rằng với sự quyết tâm và kiên nhẫn, bất kỳ ai cũng có thể đạt được mục tiêu giảm cân và kiểm soát huyết áp của mình. Tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm cân và kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Dinh dưỡng cân bằng – chìa khóa thành công choนัก cầu thủ Houston

Linh — Sun, 10 Aug 2025 03:17:11 +0000

Mùa giải bóng rổ nam và nữ của Đại học Houston đã bắt đầu từ những buổi sáng mùa hè trước khi ánh nắng mặt trời chiếu lên đường chân trời Houston. Đó là buổi định hướng dành cho sinh viên năm nhất, nơi họ được giới thiệu về kỳ vọng và thói quen lành mạnh cần thiết để thành công ở cấp độ đại học. Mặc dù sinh viên không phải tham gia vào các trận đấu kéo dài hai hiệp hoặc lịch trình grueling Big12, nhưng mỗi tuần đều mang đến những thách thức học thuật riêng, đòi hỏi họ phải ở mức tốt nhất về sức khỏe và dinh dưỡng.

Alan Bishop và Leila Petewon, những người huấn luyện viên thể lực và điều hòa cho các chương trình tương ứng, có nền tảng là vận động viên sinh viên. Họ cho rằng những người huấn luyện viên thể lực và điều hòa ở đại học đã truyền cảm hứng cho họ mong muốn giúp các vận động viên sinh viên trở thành phiên bản tốt nhất của mình. Để mỗi cầu thủ có thể thể hiện tốt nhất, việc tập luyện, nghỉ ngơi và dinh dưỡng đúng cách là điều cần thiết. Mặc dù bữa ăn của các vận động viên sinh viên có thể khác với sinh viên thông thường do năng lượng tiêu tốn tăng lên, nhưng nguyên liệu vẫn tương đương nhau đối với hầu hết mọi người.

Bữa ăn cân bằng giúp cung cấp năng lượng cho cầu thủ trước và sau các trận đấu, và chúng cũng có thể có tác dụng tương tự đối với sinh viên trong suốt một học kỳ. Vậy đĩa ăn lành mạnh, cân bằng thực sự trông như thế nào? Theo Petewon, nó bao gồm nhiều thực phẩm nguyên, tinh bột, trái cây, rau quả, chất xơ và chất béo. Các chất dinh dưỡng vi lượng, vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng, Bishop cho biết, và nếu bạn “để các chất dinh dưỡng vi lượng điều khiển macros, bạn hầu như sẽ đạt được nhu cầu cân bằng của mình.”

Các chất dinh dưỡng vi lượng là tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần với số lượng nhỏ để hoạt động đúng cách, trong khi các chất dinh dưỡng vĩ mô là những chất mà cơ thể cần với số lượng lớn để phát triển và tái tạo. Nó đảm bảo rằng một người nhận được những gì cần thiết trong suốt cả ngày và giữ cho chế độ ăn uống càng gần với thiên nhiên càng tốt. “Nếu bạn có thể đuổi bắt và giết nó, hoặc nếu bạn có thể trồng và hái nó, tôi nghĩ nó thường khá tốt để đưa vào cơ thể bạn,” Bishop nói.

Tránh thực phẩm “xa khỏi những gì Thiên nhiên mong muốn”, hoặc ít nhất là sử dụng chúng một cách hạn chế, cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, điều đó có thể chứng minh là một thách thức ở đại học, do sinh viên có thể tiếp cận nhiều nhà hàng ăn nhanh gần khuôn viên trường. Vậy sinh viên có thể chuẩn bị bữa ăn gì để cung cấp năng lượng cho cả ngày? Bishop và Petewon đã đưa ra ý kiến của họ.

“Một bữa ăn bắt đầu bằng protein, tôi ủng hộ protein động vật, nếu bạn có vấn đề với điều đó vì lý do đạo đức, tôn giáo, tôi rất tôn trọng, nhưng tôi khuyên bạn nên bắt đầu mỗi đĩa với protein có nguồn gốc động vật, thường bao gồm cả chất béo lành mạnh,” Bishop nói. Sau đó, Bishop khuyên nên hoàn thiện quy trình xây dựng với trái cây, rau quả và nguồn carbohydrate lành mạnh như khoai tây, gạo, ngũ cốc và các loại thực phẩm tương tự. Các loại hạt và hạt giống cũng có lợi như chất béo lành mạnh. “Tôi biết rất ít người trên thế giới bị ốm vì ăn quá nhiều cá hồi và quả việt quất,” Bishop nói.

Petewon đồng ý với Bishop và nhấn mạnh tầm quan trọng của chất béo lành mạnh, các loại hạt, trái cây và rau quả. “Những thứ đó rất tốt để có trong suốt cả ngày trong lớp học, giữa các lớp học, tôi nghĩ rằng điều quan trọng không kém là không để bản thân bị đói trong suốt cả ngày và ăn một bữa lớn vào cuối ngày, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn nhất quán với thời gian ăn uống của mình,” Petewon nói.

Trong thời gian như kỳ thi giữa kỳ hoặc cuối kỳ, hiệu suất học tập rất quan trọng, cũng như sự nhất quán về thời gian ăn uống và nhận được dinh dưỡng cần thiết. Nó không chỉ ảnh hưởng đến cách các cầu thủ xử lý những khoảnh khắc căng thẳng cao độ trong các trận đấu lớn, mà còn ảnh hưởng đến sinh viên khi điểm số đang ở trên dây. “Ăn uống lành mạnh mọi lúc và bạn sẽ có được kết quả mà bạn đang cố gắng đạt được,” Bishop nói.

Những cách nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày

Linh — Fri, 19 Jul 2024 05:35:50 +0000

Trong cuộc sống hiện đại với nhịp độ nhanh, việc nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày trở thành một mục tiêu quan trọng để đạt được sự hạnh phúc và sự hài lòng. Dưới đây là những cách hiệu quả để cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn mỗi ngày, từ việc chăm sóc sức khỏe, cải thiện thói quen, đến tạo ra những trải nghiệm tích cực.

1. Xây dựng thói quen lành mạnh

Tạo thói quen tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục đều đặn giúp cơ thể sản sinh các hormone hạnh phúc như endorphin và serotonin. Bạn không cần phải đến phòng gym mỗi ngày; các hoạt động như đi bộ, đạp xe, hoặc tập yoga cũng mang lại lợi ích tương tự.

Ăn uống cân bằng và đầy đủ

Chế độ ăn uống lành mạnh là một yếu tố quan trọng trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy ưu tiên các thực phẩm tươi ngon, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cố gắng giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo không lành mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện năng lượng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng là nền tảng của sức khỏe tốt và sự cân bằng cảm xúc. Đảm bảo bạn có từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm và tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh. Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi, cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung.

2. Quản lý căng thẳng hiệu quả

Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng

Các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu, và yoga có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Dành ra ít phút mỗi ngày để thư giãn và tập trung vào hơi thở có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng. Hãy tìm những hoạt động giúp bạn cảm thấy thư giãn và bình yên.

Lên kế hoạch và ưu tiên công việc

Một cách hiệu quả để giảm căng thẳng là tổ chức và lên kế hoạch cho các nhiệm vụ hàng ngày. Sử dụng danh sách việc cần làm và lập kế hoạch cho ngày làm việc của bạn giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn và giảm cảm giác bị quá tải. Hãy ưu tiên những công việc quan trọng và phân bổ thời gian hợp lý để hoàn thành chúng.

3. Tăng cường kết nối xã hội

Duy trì mối quan hệ tích cực

Mối quan hệ xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống. Duy trì và phát triển các mối quan hệ tích cực với bạn bè và người thân giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và yêu thương. Hãy dành thời gian cho các cuộc trò chuyện, gặp gỡ và tham gia vào các hoạt động xã hội.

Tham gia các hoạt động cộng đồng

Tham gia vào các hoạt động cộng đồng không chỉ giúp bạn kết nối với người khác mà còn tạo ra cảm giác về sự thuộc về và đóng góp. Các hoạt động như tình nguyện, tham gia các câu lạc bộ hay nhóm sở thích giúp bạn mở rộng mối quan hệ và cảm thấy hài lòng với cuộc sống.

4. Đặt mục tiêu và theo đuổi đam mê

Xác định mục tiêu cá nhân

Đặt ra các mục tiêu cá nhân rõ ràng và thực tế giúp bạn có định hướng và động lực để phát triển. Những mục tiêu này có thể liên quan đến sự nghiệp, học tập, sức khỏe hoặc sở thích cá nhân. Đặt ra các mục tiêu và lập kế hoạch để đạt được chúng giúp bạn cảm thấy có ý nghĩa và thành công trong cuộc sống.

Theo đuổi đam mê và sở thích

Theo đuổi đam mê và sở thích cá nhân giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hài lòng hơn với cuộc sống. Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự sáng tạo. Hãy tìm ra những gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và dành thời gian cho chúng.

5. Tăng cường sự tự chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần

Tự chăm sóc bản thân không chỉ bao gồm việc chăm sóc sức khỏe thể chất mà còn là việc chú trọng đến sức khỏe tinh thần. Hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn, thực hiện các hoạt động yêu thích và chăm sóc sức khỏe tinh thần. Điều này giúp bạn cảm thấy được tái tạo năng lượng và sẵn sàng đối mặt với thử thách trong cuộc sống.

Đặt ra ranh giới và nghỉ ngơi

Đặt ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân giúp bạn duy trì sự cân bằng và giảm cảm giác bị quá tải. Hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn, tránh làm việc quá sức và cho phép bản thân nghỉ ngơi khi cần thiết.

6. Khuyến khích sự học hỏi và phát triển bản thân

Tiếp tục học hỏi và phát triển kỹ năng

Việc không ngừng học hỏi và phát triển bản thân giúp bạn duy trì sự năng động và tự tin. Tham gia các khóa học, đọc sách, và học hỏi từ kinh nghiệm giúp bạn mở rộng kiến thức và kỹ năng. Sự phát triển cá nhân không chỉ mang lại lợi ích cho sự nghiệp mà còn làm phong phú thêm cuộc sống của bạn.

Đánh giá và điều chỉnh

Định kỳ đánh giá cuộc sống và các mục tiêu của bạn giúp bạn nhận ra những gì đang hoạt động tốt và những gì cần cải thiện. Hãy điều chỉnh kế hoạch và thói quen của bạn để phù hợp với sự thay đổi trong cuộc sống và mục tiêu cá nhân.

Kết luận

Nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày là một quá trình liên tục và yêu cầu sự nỗ lực từ nhiều khía cạnh. Bằng cách xây dựng thói quen lành mạnh, quản lý căng thẳng, tăng cường kết nối xã hội, đặt mục tiêu, và chăm sóc bản thân, bạn có thể tạo ra một cuộc sống hài hòa và hạnh phúc hơn. Hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng quan trọng này ngay hôm nay để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và đạt được sự hài lòng lâu dài.

Lợi ích của việc dành thời gian cùng gia đình mỗi ngày

Linh — Fri, 19 Jul 2024 05:04:07 +0000

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, việc dành thời gian cho gia đình có thể bị xem nhẹ. Tuy nhiên, những lợi ích của việc gắn bó và tương tác với các thành viên trong gia đình hàng ngày là rất lớn. Dưới đây là những lợi ích quan trọng của việc dành thời gian cùng gia đình mỗi ngày và cách mà nó có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

1. Củng cố mối quan hệ gia đình

Tăng cường sự kết nối

Khi dành thời gian bên nhau, các thành viên trong gia đình có cơ hội để giao tiếp và chia sẻ cảm xúc. Những cuộc trò chuyện hàng ngày giúp xây dựng sự kết nối và hiểu biết sâu sắc hơn về nhau. Điều này tạo ra một nền tảng vững chắc cho các mối quan hệ gia đình và làm giảm nguy cơ xung đột.

Tạo ra kỷ niệm đáng nhớ

Những hoạt động chung như ăn tối, đi dạo, hay xem phim cùng nhau không chỉ làm tăng sự gắn kết mà còn tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ. Những kỷ niệm này có thể là nguồn động lực và niềm vui, giúp các thành viên trong gia đình cảm thấy gần gũi và thân thiết hơn.

2. Cải thiện sức khỏe tâm lý và cảm xúc

Giảm căng thẳng và lo âu

Dành thời gian bên gia đình giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo âu. Các nghiên cứu cho thấy rằng sự gắn bó và hỗ trợ từ gia đình có thể giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm lý. Các hoạt động như trò chuyện, cười đùa, và chia sẻ cảm xúc giúp giải tỏa áp lực và tạo cảm giác bình yên.

Tăng cường cảm giác hạnh phúc

Sự hiện diện của gia đình có thể mang lại cảm giác an toàn và hạnh phúc. Khi bạn dành thời gian bên những người yêu thương, cảm giác hạnh phúc và sự thỏa mãn sẽ gia tăng. Điều này đặc biệt quan trọng cho sức khỏe tâm lý, vì nó giúp tạo ra một môi trường sống tích cực.

3. Phát triển kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề

Cải thiện kỹ năng giao tiếp

Giao tiếp hiệu quả là một yếu tố quan trọng trong bất kỳ mối quan hệ nào. Khi dành thời gian cùng gia đình, bạn có cơ hội để rèn luyện kỹ năng giao tiếp của mình. Việc lắng nghe, chia sẻ, và thảo luận cùng các thành viên trong gia đình giúp cải thiện khả năng giao tiếp và làm cho bạn trở thành một người biết lắng nghe hơn.

Học cách giải quyết xung đột

Mỗi gia đình đều có những xung đột nhỏ. Dành thời gian bên nhau giúp các thành viên học cách giải quyết các vấn đề và xung đột một cách xây dựng. Việc thảo luận và tìm kiếm giải pháp chung giúp cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và tạo ra một môi trường gia đình hài hòa hơn.

4. Tăng cường sự hỗ trợ và động viên

Cung cấp sự hỗ trợ tinh thần

Khi các thành viên trong gia đình dành thời gian bên nhau, họ có thể cung cấp sự hỗ trợ tinh thần cho nhau. Những cuộc trò chuyện và hành động quan tâm giúp các thành viên cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ, đặc biệt trong những thời điểm khó khăn. Sự hỗ trợ này giúp tăng cường sự tự tin và động lực cho mỗi cá nhân.

Động viên và khuyến khích

Gia đình là nguồn động viên quan trọng trong cuộc sống. Dành thời gian bên nhau cho phép các thành viên khuyến khích và động viên nhau trong các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp. Những lời động viên và sự khích lệ từ người thân có thể giúp mỗi cá nhân vượt qua thử thách và đạt được mục tiêu của mình.

5. Cải thiện sự phát triển của trẻ em

Xây dựng nền tảng vững chắc

Dành thời gian cùng gia đình giúp trẻ em xây dựng nền tảng vững chắc cho sự phát triển của chúng. Trẻ em học hỏi từ các hành vi và giá trị của cha mẹ và các thành viên khác trong gia đình. Việc thường xuyên tương tác giúp trẻ phát triển kỹ năng xã hội, khả năng giải quyết vấn đề, và sự tự tin.

Tăng cường sự giáo dục và hướng dẫn

Cha mẹ có cơ hội để giáo dục và hướng dẫn trẻ em thông qua các hoạt động chung. Việc cùng nhau tham gia vào các hoạt động như đọc sách, học tập, và thực hiện các dự án gia đình giúp trẻ tiếp thu kiến thức và kỹ năng một cách hiệu quả. Điều này cũng giúp trẻ cảm thấy được yêu thương và quan tâm.

6. Tạo ra thói quen lành mạnh

Khuyến khích lối sống lành mạnh

Dành thời gian cùng gia đình giúp khuyến khích lối sống lành mạnh. Các hoạt động chung như nấu ăn, ăn uống, và tập thể dục có thể tạo ra thói quen lành mạnh cho tất cả các thành viên trong gia đình. Những thói quen này không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra một môi trường sống tích cực và hỗ trợ.

Xây dựng thói quen tích cực

Khi cả gia đình cùng nhau thực hiện các hoạt động tích cực, như tham gia các hoạt động ngoài trời, chơi thể thao, hay tham gia các dự án cộng đồng, điều này giúp xây dựng thói quen tích cực cho mọi người. Những thói quen này có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe và sự hạnh phúc của các thành viên.

Kết luận

Dành thời gian cùng gia đình mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tâm lý, sự phát triển cá nhân, và sự gắn kết giữa các thành viên. Từ việc cải thiện mối quan hệ gia đình, giảm căng thẳng, phát triển kỹ năng giao tiếp, đến tăng cường sự hỗ trợ và động viên, những lợi ích này đều góp phần làm cho cuộc sống trở nên ý nghĩa và hạnh phúc hơn. Hãy dành thời gian cho gia đình và tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ để xây dựng một nền tảng vững chắc cho sự hạnh phúc và thành công trong cuộc sống.